nogi 2

moim priorytetem jest wygladac jak ten Pan na pierwszym zdjeciu na pierwszej stronie obecnie jade planem 4 dniowym z podzialem 2 dni on, 1 off, 2 dni on i 2 off 1 dzien to nogi + barki, drugi plecy, trzeci klata i czwarty lapy, nie wypisuje oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] naprzemiennie 15/15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę (to też odpuszczam) 10.przywodzenie nogi na maszynie stojąc (zmieniam na trochę inne ćwiczenie, ale też na wewnętrzne partie ud) 15/15 11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 15/15 12.prostowanie nóg na [...]

Plan masa. Wiek 17. Powrót po przerwie. Przed przerwą staż - 8 miesięcy. 1- Klatka piersiowa + Triceps 2- Brzuch 3- Plecy + Biceps 4- Nogi 5- Brzuch 6- Naramienne + przedramiona 7- Wolne! :D Lub 1- Klatka piersiowa + Triceps 2- Nogi 3- Plecy + Biceps 4- Wolne! :D 5- Brzuch 6- Naramienne + przedramiona 7- Wolne! :D lub 1- Klatka piersiowa + [...]

Mam jeszcze takie pytanie o FBW: Jak wyglądają te serie? Czy robimy w pierwszej serii nogi, plecy, klatkę, barki itp, a potem w kolejnej znów nogi, plecy, klatkę itp... z ewentualną zmianą ilości powtórzeń i ciężarów czy też 3 serie nogi, 3 serie plecy, 3 serie klatka, 2 serie barki, 2 serie biceps, 2 serie triceps - w takiej kolejności właśnie?

jeśli jest kontuzja kolana żuraw odpada bo kolano jest tutaj elementem podporowym i to mogłoby pogorszyć jego stan nogi ach te nogi masz ładne ale mogą być lepsze będę nalegał prędzej czy później żeby włączyć tam RDL klatka wycisk hantli młotkowy jest bardzo fajnym ćwiczeniem ale jeśli chcesz zostawić wycisk to ok ale na skosie dodatnim w [...]

[...] nie spowodowaly spustoszenia ale jakos sie boje. W spodnie wlazlam i wygladalam dobrze (kiedys bylo lepiej) Teraz dzisiejszy trening, juz jestem grzeczna Poprzedni trening nogi+barki http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s10.html Rozgrzewka - bieznia 5min, delikatne rozciaganie nog 1. Przysiad 10 - 15 12.5 - [...]

[...] żółtym serem, razowiec z pomidorem + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa 19.05 - DZIEŃ 35. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na [...]

04.06 - DZIEŃ 51. trening NOGI 1 Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg (waga talerzy) x 8/8/5 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 34kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 18kg x 10/8/8 5a [...]

Witam właśnie wrociłem z siłowni. Dzisiaj były nogi Więc zacząłem od przysiadów (190 kg/4 x 6 serii). Poszło ładnie, a dość słabo się dziś czułem, teraz mogę powiedzieć już że przyrost siły po CREATESTONIE jest wręcz niesamowity, oby tak dalej a będą naprawdę ładne rekordy -->Wyprosty na maszynie (kończyłem na 100 kgx 20). -->Uginanie [...]

Właśnie nogi mam słabe co widać np. przy treningu nóg Mimo że ciężar był szkoleniowy prze to że starałem się obciążyć wyłącznie nogi właśnie im się najbardziej dostało .Boję się że w sumo nie dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki która i tak jeszcze nie jest techniką sumo Ale Twoim planem będę działał [...]

[...] x 15 Push press Dwie serie 51 x 15 (było 47,5) Dipsy +11kg x 15 Wznosy na łydki 135 x 15 (było 126,5) Bonusowo MC sumo 6 serii różnym ciężarem x 3 Uwagi 1.Siady spompowały nogi dość dobrze , duża ilość powtórzeń im służy . 2.Podciąganie poszło świetnie aż polubiłem to ćwiczenie dzisiaj. 3.Wyciskanie sama przyjemność , ruchy pełne , dokładne aż [...]

Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]

Ronnie, mam problem ze swoja klatka. od jakiegoś czasu w ogóle nie rośnie. przyrosty mam tylko w sile, a nie na tym mi najbardziej zależy. Obecnie mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem [...]

[...] 21,5kg*12 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 12kg*8, 12kg*8, 12kg*5 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi) 46kg*8, 46kg*8, 46kg*8 44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8 41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 28,5kg*8, 28,5kg*8, 28,5kg*8 26,5kg*8, [...]

[...] ławce 2s8p(plecy) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie :-D ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 51kg*8, 51kg*8 48kg*8, 48kg*8 [...]

[...] Gdybym nie zrobił wiosła, to bym zrobił drugie ćwiczenie na bica. Brzucha nie zdążyłem.. Może jutro. Przemyślenia: - klata - trzeba 1x tyg robić, może zwiększę do 12serii - nogi - też trzeba! --- FRONT SQ z 2x16, 16+20, 24 - żeby przyzwyczajać organizm --- GOBLET SQUAT - bardziej jako mobility (10rep z 24 na dobitkę całkiem fajnie weszło!) --- [...]

[...] Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w splicie miałem 2 ćwiczenia po 3 [...]

Co do BCAA - Jasne że jest Sens Przed, podczas i po treningu. Większe Ilości BCAA a w dnie nietreningowe można tylko na białku się skupić. Podczas Robienia Masy aż takich ilości BCAA nie trzeba Spożywać ale podczas Redukcji BCAA - to skarb. Co do Planu to tak: KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]